5 Cách để trao quyền cho đứa trẻ của bạn với chánh niệm bằng cách đọc Suzy
Suzy là một bà mẹ hai con, một nhà tâm lý học điều lệ, giáo viên yoga, cũng như huấn luyện viên sức khỏe và chăm sóc sức khỏe. Cô ấy chuyên chăm sóc bản thân, giúp mọi người xử lý căng thẳng, cảm xúc, cũng như cân bằng ngân hàng năng lượng. Chính trải nghiệm cuộc sống của cô về việc làm mẹ va chạm với căn bệnh nan y của cha mình đã khơi dậy sự nhiệt tình của cô để tự chăm sóc bản thân mà bây giờ cô dạy cho khách hàng của mình, trẻ cũng như già, để đối phó trong thời gian căng thẳng, mất mát cũng như sửa đổi cũng như để tăng cường khả năng phục hồi của họ khi đối mặt với những thách thức trong tương lai.
Suzy là một biên tập viên đóng góp cho Tạp chí Tâm lý học, chuyên gia tâm lý học cho thương hiệu Neom Organics cũng như là thành viên sáng lập của ứng dụng ‘Nourish. Cô đã trượt theo cách của mình trong thời thơ ấu, lớn lên trên các bãi biển phía bắc của Sydney, cũng như bây giờ làm cho ngôi nhà của cô ở Hills of Hertfordshire, UK.
Cuốn sách đầu tiên của cô ’Cuộc cách mạng tự chăm sóc được xuất bản bởi Aster, đã ra mắt:.
5 cách để trao quyền cho con bạn với chánh niệm
Nếu chúng ta muốn trực tuyến với cảm giác bình yên cũng như dễ dàng, chánh niệm là một ý tưởng quan trọng để nắm lấy. Bản thân nó là một kỹ năng đối phó cốt lõi, giúp chúng tôi xử lý những suy nghĩ cũng như cảm xúc, tuy nhiên cũng tạo thành nền tảng cho nhiều thực hành tự chăm sóc khác, như thưởng thức cũng như lòng biết ơn. Vì vậy, hãy để đi sâu vào chánh niệm – ý nghĩa của nó như một ý tưởng cũng như các thực tiễn sẽ hỗ trợ bạn cũng như gia đình của bạn trau dồi khả năng để chú ý. Một hộ gia đình có kỹ năng chánh niệm sẽ cùng nhau đối phó tốt hơn nhiều với căng thẳng, có thể đối phó với những thách thức với sự hài hòa lớn hơn cũng như mục đích cũng như có thể thực sự thích thú trong những thời điểm hàng đầu.
Khi bạn xem một đứa trẻ được tiếp thu trong vở kịch, bạn sẽ thấy rằng chúng đã có kỹ năng tự nhiên trong các khía cạnh của chánh niệm cũng như chúng ta có thể khám phá rất nhiều từ quan sát này! Là cha mẹ, chúng ta có thể làm nổi bật khả năng tự nhiên này, chỉ cho họ chính xác cách sử dụng kỹ năng này trong những khoảnh khắc khác, nói chuyện với họ thông qua các bước chính xác như thế nào mà họ cung cấp cho họ có thể hỗ trợ họ giải quyết vấn đề hoặc di dời thông qua một cảm xúc đầy thách thức . Đặt thành từ cho họ những gì chánh niệm cũng như chính xác cách họ có thể làm điều đó sẽ hỗ trợ họ áp dụng kỹ năng này trong suốt cả ngày.
Chánh niệm là một khái niệm là gì?
Gần đây, chúng tôi đã thực hiện lần đầu tiên kiểm tra trở lại Úc sau khi đi vắng bốn năm – đó không chỉ là những sự kiện không thuận lợi có thể ném chúng tôi, ngay cả nhiều sự kiện mong muốn cũng có thể gây ra một loạt các cảm xúc khổng lồ để điều hướng! Không có kỹ năng chánh niệm, tôi có thể đã dành cả hai tuần bị mất so với cuộc sống của Vương quốc Anh cũng như Sydney, cũng như đau buồn về sự mất mát trong tương lai của mẹ tôi khi bà ngồi trên bàn từ tôi! Chánh niệm cho phép tôi chú ý cũng như chấp nhận những cảm xúc của cảm xúc cũng như để trả lại sự tập trung của tôi vào niềm vui tiềm năng đang chờ đợi để được trải nghiệm ngay trước mặt tôi. Đối với đứa con bảy tuổi hào hứng của tôi, khởi đầu của chuyến đi đã bị nhấn mạnh bởi các truy vấn khi chúng tôi sẽ thực hiện vô số những điều cô ấy nhớ từ tuổi trẻ cũng như chánh niệm cho phép cô ấy được neo trong một hoạt động này, an toàn trong Hiểu rằng sẽ có thời gian cho những điều thú vị khác sau này. Đến cuối chuyến đi, khi những suy nghĩ chung đang hướng đến sự ra đi của chúng tôi, chánh niệm đã giúp tất cả chúng ta ở lại trong khoảnh khắc, thay vì phung phí thời gian đó cảm thấy buồn khi nó sắp kết thúc.
Chánh niệm như một ý tưởng đang được liên lạc với thời điểm hiện tại – những gì đang xảy ra trong bầu không khí xung quanh chúng ta cũng như những gì đang diễn ra trong chúng ta. Thay vì bị cuốn vào lo lắng về quá khứ hoặc tương lai, chánh niệm neo chúng ta trong ‘bây giờ. Nó nhận thấy không có sự phán xét hay sự phản kháng, cảm xúc, suy nghĩ, cảm giác cũng như ký ức, cũng như các sự kiện xảy ra xung quanh chúng ta. Tôi nghĩ về chánh niệm như một cách thiết lập đôi mắt mới, cho phép chúng ta liên kết với cuộc sống khi nó mở ra, cho chúng ta không gian để chọn chính xác cách chúng ta phản ứng thay vì phản ứng mù quáng. Nói một cách đơn giản, bất cứ điều gì bạn đang làm ngay bây giờ, làm điều đó với sự chú ý đầy đủ của bạn. Đồng thời, trọng tâm này cần phải được kết hợp với cảm giác chấp nhận, cho phép mọi thứ như hiện tại – những điều chúng ta thích, những điều chúng ta vô tư cũng như những điều chúng ta không thích. Đó là quan sát rằng đây là cách mọi thứ hiện tại. Khi chúng ta bị lạc trong cuộc đối thoại bên trong, phán đoán về kinh nghiệm của chúng ta hoặc lo lắng, chúng ta đã mất kết nối đó với những gì đang xảy ra trong thời điểm này. Điều đó không thể nói rằng chúng ta phải chú ý trong mọi khoảnh khắc. Có một thời gian để bị lạc trong một giấc mơ trong ngày, để giải quyết vấn đề, thậm chí có một thời gian để lo lắng! Chánh niệm đưa chúng ta trở lại ghế lái, cho phép chúng ta chọn chính xác cách chúng ta khai thác tâm trí.
Thường thì đó là đánh giá của chúng tôi về những gì mà xảy ra ngay bây giờ mà thêm vào vũ trường của chúng tôiMFORT – nghĩ rằng chúng ta không được cảm thấy như thế này, điều này không nên xảy ra, hoặc nó không thể giống như điều này Đang xảy ra, cho dù chúng ta có thích hay không. Điều này không có nghĩa là chúng ta chỉ ngồi lại cũng như để cuộc sống rửa sạch chúng ta. Chúng ta vẫn yêu cầu hành động, tuy nhiên chánh niệm tạo ra không gian để cảm nhận những gì chúng ta cảm thấy, để thấy một tình huống cho nó là gì – những điều chúng ta kiểm soát cũng như những điều chúng ta không thể kiểm soát, cũng như sau đó trao quyền cho chúng ta với cơ hội để suy ngẫm về chương trình hành động tốt nhất. Chánh niệm mở ra cho bạn để thực sự trải nghiệm cuộc sống trong vinh quang hoàn toàn của nó – hút cuộc sống ra khỏi những khoảnh khắc quý giá, thay vì xua đuổi họ với sự chú ý chia rẽ, cũng như giúp bạn vượt qua thời kỳ khó khăn hơn với một cuộc đấu tranh.
Làm thế nào để chúng ta thiết lập thực hành chánh niệm?
Một thực hành chánh niệm là một quá trình liên tục để đưa tâm trí trở lại ‘bây giờ, vì tâm trí sẽ đi lang thang cũng như nó sẽ luôn đầy những suy nghĩ. Chánh niệm không phải là về việc làm trống tâm trí. Tâm trí được thiết kế để suy nghĩ giống như đôi mắt được thiết kế để nhìn thấy, vì vậy đừng lo lắng về việc cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ đến. Có rất nhiều thực hành chánh niệm khác nhau để thử nghiệm cũng như mỗi người sẽ neo tâm trí vào những thứ khác nhau như hơi thở, suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác, chuyển động, ăn uống, một cụm từ hoặc âm thanh. Hãy thử 5 bài tập này để phát triển chánh niệm:
Mind Blue Sky Mind. Khám phá một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống, điều này có thể ở bên trong hoặc bên ngoài, bất cứ nơi nào bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái. Nhắm mắt cũng như cuối cùng đã nhận thức được. Cảm nhận cơ thể của bạn, cảm nhận hơi thở của bạn cũng như chú ý đến tâm trí của bạn. Hãy để tất cả những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác cũng như những ký ức xảy ra như họ muốn. Don lồng chống lại họ, don hiến tham gia với họ, chỉ cần chú ý đến họ. Hình ảnh trong tâm trí của bạn, mắt một bầu trời xanh khổng lồ cũng như mỗi khi suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác hoặc ký ức nảy sinh, hãy để nó trở thành một đám mây trên bầu trời, trôi đi cho đến khi tiếp theo xuất hiện. Bạn không phải là suy nghĩ, cảm xúc hay cảm giác của bạn, bạn là bầu trời xanh rộng. Thư giãn vào việc biết đó, ở ngay đây trong vài phút, hòa bình xem những đám mây khi chúng đến cũng như đi.
JAR chánh niệm. Tìm kiếm một cái lọ sạch, trống. Pop một muỗng canh long lanh và/hoặc các ngôi sao trong đó, đổ đầy hai phần ba bằng nước, thêm hoặc hai màu thực phẩm nếu bạn thích cũng như vặn chặt nắp trên. Thảo luận với con bạn rằng chúng có thể sử dụng bình này bất cứ khi nào chúng cảm thấy lộn xộn bên trong hoặc khi tâm trí của chúng thực sự bận rộn. Cung cấp cho nó một cái lắc trong một lúc sau đó giữ bình tĩnh cũng như xem khi những nội dung lấp lánh xoay quanh cũng như từ từ định cư. Người long lanh giống như những suy nghĩ của chúng tôi, đôi khi lộn xộn cũng như bận rộn, đôi khi bình tĩnh cũng như tĩnh lặng. Tất cả đều ổn. Khi chúng ta ngồi yên, thư giãn vào hơi thở của chúng ta, cũng như xem những suy nghĩ của chúng ta, tâm trí chậm lại cũng như lắng xuống, giống như cái long lanh trong bình. Khi chúng ta cảm thấy run rẩy, có thể khó hiểu phải làm gì. Khi tâm trí bình tĩnh, sẽ dễ dàng hơn để tìm ra các giải pháp cho các vấn đề của chúng tôi hoặc nói về những gì đang làm chúng tôi khó chịu. Sử dụng bình chánh niệm bất cứ khi nào bạn muốn cảm thấy bình tĩnh.
Yoga cho chánh niệm – Mọi tư thế yoga đều có cơ hội nuôi dưỡng chánh niệm cũng như đây là khía cạnh quan trọng biến yoga từ một bài tập kéo dài thành một thực hành tốt.
Hãy thử ‘đứng cao như một ngọn núi để tiếp sức, nâng cao cũng như tăng cường sự tự tin cũng như lòng can đảm:
Đứng thẳng với đôi chân của bạn rộng hông. Đặt cánh tay của bạn xuống hai bên cũng như nhìn về phía trước. Khi bạn hít vào, hãy giơ hai tay ra hai bên cũng như tiếp cận họ trên cao. Nhìn lên cũng như nhấn lòng bàn tay của bạn với nhau. Khi bạn thở ra, hạ cánh tay xuống hai bên, vươn qua vương miện của đầu cũng như nhìn về phía trước. Tập trung tất cả sự quan tâm của bạn vào chính xác cảm giác của việc di chuyển, giữ cho tâm trí của bạn được neo vào thời điểm hiện tại này. Lặp lại chuyển động cánh tay này với hơi thở của bạn sáu lần, nhận thấy chính xác cách nó giúp bạn thở sâu cũng như chính xác cảm giác của bạn khi bạn thở tốt hơn. Trong lần lặp lại cuối cùng, giữ tư thế với hai tay trên đầu trong một vài hơi thở, cảm nhận chiều dài của cột sống, sức mạnh của đôi chân cũng như bụng. Chú ý cảm giác sức mạnh, năng lượng cũng như tập trung bạn cảm thấy khi bạn vươn lên cũng như đứng cao như một ngọn núi.
Hơi thở bụng bóng: Nằm ngửa cũng như đặt tay lên bụng. Thư giãn cơ thể cũng như cho phép hơi thở của bạn được mịn màng. Hình ảnh có một quả bóng trong bụng của bạn. Bong bóng thổi phồng lên với mỗi hơi thở cũng như cẩn thận xì hơi với mỗi hơi thở ra, bàn tay của bạn đi cùng để đi xe. Không có vội vàng để lấp đầy hoặc làm trống khinh khí cầu của bạn. Xem nếu bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để làm trống nó hơn là lấp đầy nó trở lại. Nếu bạn thích, bạn có thể bật một món đồ chơi âu yếm quý giá trên bụng cũng như xem thEm cưỡi hơi thở lên cũng như xuống. Khi bạn tận hưởng một vài hơi thở sâu thoải mái, hãy cung cấp cho đồ chơi của bạn một cái ôm cũng như cảm thấy chính xác bạn yêu chúng nhiều như thế nào. Sau đó vòng tay ôm lấy chính mình, cung cấp cho mình một sự siết chặt cũng như kéo dài cảm giác tình yêu tương tự đối với bạn.
Một cuộc đi bộ tự nhiên chánh niệm: Đi ra ngoài cùng với mục tiêu tiết lộ là nhận thấy bầu không khí xung quanh bạn. Hãy chắc chắn rằng không có phiền nhiễu, đây chỉ là thời gian để được sự hấp thụ bởi vẻ đẹp của thiên nhiên. Chỉ đưa ra điện thoại di động của bạn để chụp ảnh. Không phải là thời gian để lo lắng, những suy nghĩ về danh sách ‘để thực hiện, hoặc những cuộc cãi vã. Đánh giá cao cũng như cung cấp tiếng nói cho những thứ bạn nhìn thấy, nghe cũng như mùi, vì vậy tất cả bạn có thể thích thú với chúng. Lưu ý chính xác bầu không khí của bạn thay đổi theo mùa, mang đến cho bạn nguồn cảm hứng mới trong suốt cả năm. Một trong những khoảnh khắc chánh niệm yêu thích của tôi với những đứa trẻ của tôi là tham gia vào một thiền định âm thanh ngẫu hứng trong khi đi bộ qua tuyết, mài giũa trong cuộc khủng hoảng dưới chân. Bạn có thể ngạc nhiên bởi những gì bạn tham gia.
Tôi hy vọng bạn cũng như con cái của bạn thích thú trong việc xây dựng cơ bắp chánh niệm của bạn với nhau cũng như tạo ra một số ký ức liên kết trong quá trình này. Niềm vui trong việc chia sẻ các thực tiễn này cũng như tôi hy vọng bạn sẽ thấy rằng những kỹ năng này phục vụ bạn tương tự trong việc điều hướng thời gian khó khăn cũng như thưởng thức thời gian dễ dàng.
Chúng tôi cùng nhau trong đó,
Suz x
Cuốn sách thứ hai của cô ‘Stand Tall Like A Mountain: Mindfulness & Tự chăm sóc trẻ em cũng như cha mẹ sẽ ra mắt vào ngày 4 tháng 4 năm 2019, ngay sau đó là cuốn sách nhỏ về việc tự chăm sóc bản thân vào ngày 2 tháng 7.
Tham gia vào khu phố Suzy, Sức khỏe tại:
Instagram: www.instagram.com/suzyreading/
Facebook: www.facebook.com/SuzyReadingPsychologyandyoga/
Twitter:
Mua cuốn sách bán chạy nhất của tôi trong bìa mềm hoặc âm thanh
Cuốn sách đầu tay của tôi là Hướng dẫn của tôi để sống sót cũng như phát triển mạnh trong công việc cũng như tại nhà cũng như cung cấp cái nhìn sâu sắc về chính xác cách sản xuất một công ty kỹ thuật số hoặc trở lại làm việc với sự tự tin.
MUMBOSS: Hướng dẫn sống sót của người mẹ trung thực cũng như phát triển mạnh trong công việc cũng như tại nhà (Phiên bản thứ 2 của Vương quốc Anh)
Có sẵn trên Amazon hoặc Audible
Người mẹ làm việc: Hướng dẫn của bạn để sống sót cũng như phát triển mạnh trong công việc cũng như tại House (phiên bản Hoa Kỳ/Canada)
Có sẵn ngày 8 tháng 9 năm 2020. Đặt hàng ngay trên Amazon
Giống như những gì bạn đã đọc? Vậy thì tại sao không tuân thủ Vicki trên Facebook, Twitter, YouTube, Pinterest cũng như Instagram
Đừng bao giờ bỏ lỡ một bài viết!
Đăng ký HonestMum cho bản tin email hàng tuần của tôi, nơi tôi chia sẻ các bài đăng trên blog mới, mẹo viết blog, lời mời sự kiện, các cuộc thi cũng như tin tức về cuốn sách mới của tôi. Tôi không bao giờ chia sẻ dữ liệu cá nhân của bạn với các bên thứ ba.
FacebookTwitterPinterestemailTumblrShare